练瑜伽能治痛经吗 治疗痛经的瑜伽动作
练瑜伽是我们异常 熟悉的一种健身运动，瑜伽可以很好的锤炼 身体，塑造完美体形，还能舒缓压力，解放身心，深受女性朋友的喜爱，痛经是许多 女孩子的痛苦，那么练瑜伽能治痛经吗？治疗痛经的瑜伽动作。
练瑜伽能治痛经吗有一定缓解作用。
痛经是女性最常见的一种月经疾病，以未婚女性居多。按摩是缓解痛经的办法 之一，缓解痛经的按摩办法 有：
1、按摩小腹(增加小腹腔内脏血运，增进 小腹内微循环，具有止痛调经的作用)
位置：肚脐至外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘为界线 。
按摩办法 ：双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜。共操作5分钟。
2、斜擦小腹两侧(具有疏肝理气，止痛调经的作用)
位置：两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹。
按摩办法 ：双手置于侧小腹，从后向前斜擦，偏向 朝外生殖器。不要往返擦动，要偏向 一致，以摩热为度。共操作5分钟。
3、点揉子宫(刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的疗养 手法，疗效显著，具有活血化瘀、理气止痛的作用)
1、增延脊柱伸展式
作用：赞助 减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能接近 双腿前侧，保持 自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
2、屈膝俯卧式
作用：有效舒缓神经及身体疼痛，改正 子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时演习 。
跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感到 异常 舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加快 血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持 15~30分钟。
3、增强 侧伸展式
作用：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。
吸气，将双腿分开 ，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身接近 右腿的前侧，放松上身和头部。
4、不雅 音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，增进 子宫平滑肌痉挛的解除，增进 经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理包袱 ，随时不适可随时演习 。
手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢平均 的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感到 疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。
5、髋部摇摆式
作用：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可演习 。
1、不克不及 处于饱腹的状态且不要穿紧身衣。衣服要选择便利 移动，例如T恤和球衣。
2、要避免运动后急速 进食。
3、可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾，也可以两条毛巾叠放在一起，这样可以增加做动作时的舒适感。
4、如果没有热身应严禁演习 。热身动作：
①坐姿，弯曲一脚，两手分手 抓住脚踝和脚趾，慢慢转动脚踝，顺时针、逆时针各5次。
②两手屈肘放在肩膀上，慢慢转动肩膀，肘部画大圈，前后各转5圈。
③颈部和手臂不消 力，把头部慢慢地转动，左右各转1圈为一次，做3次。
演习 瑜伽，通过韧带拉伸及力量 的演习 ，可以有效的改良 腿部线条，使腿部肌肉加倍 匀称、壮实 。腿形的改良 自己 就对照难，因而需要耐久 保持 演习 ，能力 达到 较好的效果。
演习 的体式如：空蹬自行车、侧抬腿、剪刀 腿、弓箭部、鸽子式等，每次演习 时再无法保持 的时候再多演习 5-10个或多保持 5-10个呼吸。
另外，可以每天睡前仰卧床上，双腿向上伸直，下背部贴床，腿背贴墙，蹬脚跟，脚掌上放一本书或一块瑜伽砖，尽可能使砖平稳，并让整个脚掌贴合砖，每次保持 5-10分钟，并平均 迟缓 地呼吸。
另外，由于演习 瑜伽不到位容易伤到筋骨且没有效果，建议找有经验的瑜伽锻练 引导演习 。
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