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孩子吃什么能长高呢?促进孩子长高的食物有哪些?

时间:2021-02-07 15:02 来源:未知 作者:admin 阅读:

    青春期是一生发育突飞猛进的阶段,也是生长发育的最后阶段。在这一特殊时期,青少年身体生长发育迅速。青春期前,身高每年增长约为5-7厘米;进入青春期,出现生长突增,每年可以长高7-9厘米,持续2-3年,然后越长越慢,再缓慢地长2-4年后,逐渐不再长高了。身高主要是由骨骼的长度决定的,也就是说腿的骨骼和脊椎长,个子就会高些。那骨骼的长度受什么影响呢?除了遗传因素外,营养、运动和睡眠等都是非常重要的后天因素。我们今天主要说说怎么吃才能长高。
    

    骨骼的主要成分是蛋白质、钙和磷,它的形成是一个相当复杂的新陈代谢过程,需要充足的蛋白质、钙、磷等多种营养素和激素的参与。在青少年的生长发育过程中,营养状况良好才有利于骨骼的生长,个子就能长高。所以要想长高,就得趁着青春期来补充营养。保证长个子的营养素有不少,其中作用很大又容易缺乏的是钙和维生素D。

    因为骨骼的主要成分有钙,所以补钙非常重要!含钙丰富且易为人体所吸收的食物应首选奶及奶制品,其他食物如虾皮、豆类、海带、紫菜、骨头以及芝麻酱中也含有丰富的钙。含钙丰富且易为人体所吸收的食物应首选奶及奶制品,包括牛奶、酸奶、羊奶、马奶等,他们是我们补充钙的最好的天然食物。每100克的牛奶含钙120毫克,我们每天需要1000毫克的钙,而每天300-500克牛奶就差不多满足我们身体需要量的一半喽!其他食物如虾皮、豆类、海带、紫菜、骨头以及芝麻酱中也含有丰富的钙,要常吃。在各类食物中,奶类营养成分齐全,组成比例合适,容易消化吸收。
    

    另外,维生素D可以促进钙的吸收,所以补钙的同时不能忘了补充维生素D。很多食物中含有维生素D,例如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中含量较高。牛奶中的维生素D含量较低,但是有的牛奶在生产过程中已经人工添加了维生素D,所以我们去给孩子买牛奶时,可以选择添加了维生素D的牛奶,要注意看看外包装上是否注明已添加维生素D。

    除了食物,晒太阳是获得维生素D最经济也最有效的方法!与其他维生素不同,日光中的紫外线照射可以促进皮肤自己合成维生素D。所以,要鼓励孩子们多参与户外活动,经常晒晒太阳,总宅在家里可不容易长高哦!

(责任编辑:admin)

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