哈他瑜伽没有太大的减肥结果，它是一种较量迟钝宁静的瑜伽熬炼，想要减肥最好照旧多做有氧行为。

起首说减肥要求的是行为量，瑜伽大都为拉伸举措，对付热量的耗损较量少，操练瑜伽一小时耗损的行为量还不如去慢跑一小时耗损的热量多，以是说瑜伽在减肥方面的结果并不抱负。假如是上班族，行为时刻较量少的，提议做一些中高强度的间歇性实习，如HIIT和TABATA(不相识的可以去百度，许多相干的视频)，这些行为对付减肥结果很棒，同时能节省许多时刻就可以到达减肥的目标，可是初学者和持久没行为的人不提议一上来就随着做很大的行为量，这样很轻易造成身材的损伤，以至于无法持久僵持行为。

哈他瑜伽不能起到明显的减肥结果。可是它能让身材放松缓和慢更正，让你的身材以最尺度和正常的姿态泛起。哈他瑜伽的实习目标是对神经体系，各类腺体和内脏起到促进浸染。而减肥是通过热量的耗损，脂肪的燃烧来告竣的。

起首，在举办哈他瑜伽的操练之前不要吃得太饱，最好空腹。以免感想身材极重和懒散，影响体验。

其次，做之前的暖身和做后的放松很重要防备抽筋等环境产生。

最后，操练进程要宁静，不能措辞或大笑，应该专注于呼吸，保持纪律。

举措一

1.程度张开双腿，其隔断轻微大于肩膀的宽度。

2.左脚转90度，右脚转30度阁下。

3.放松身材，伸展我们的四肢，将我们的手臂向两侧举办伸展。保持瑜伽呼吸，只管使呼吸保持匀称。

4.一边做吸气、呼气，逐步地向左偏向靠下去。

5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指偏向。

举措二

1.双腿向前，大脚趾要并着。

2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

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