秋天运动养生要注意什么？秋季养生小常识
凉凉的秋季到了，秋天皮肤干燥缺水，在护肤这方面要多多注意补水保湿，养生是一年四季都要做的，要想身体健康，平时的饮食健康习惯都要好好注意。那么秋天运动养生要注意什么？秋季养生小常识。
秋天运动养生要注意什么金秋时节，天高气爽，是运动锤炼 的好时期。此时机体运动 随气候变更 而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。
爬山
爬山 是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在爬山 的历程 中，人体的心跳和血液循环加快 ，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能 会获得 很好的锤炼 。
登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配适合 当的登高锤炼 ，可以提高治疗效果。此外，山林地带空气清新，负氧离子含量高;山河壮丽，陶冶性情，这样宜人的情况 怎能晦气 于健康!虽然爬山 的好处 许多 ，但我们照样 要提出爬山 的诸多禁忌与不宜，如什么人不适合爬山 ，爬山 应注意哪些事宜等。
冷水浴
秋高气爽，气温、水温、体温对照接近。冷水对人体的刺激较小，所以此时最适宜开端 冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对严寒 的快速适应力，不易患因着凉而起的疾病，如伤风 、支气管炎、肺炎等;同时冷水浴会增进 皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血压病等;冷水浴还能使内脏血管包孕消化道血管内血流量增多，增强消化系统功能 。
冷水浴锤炼 前应先热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴，然后用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢，由上而下，平均 摩擦，用力适度。感到 发烧 时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲刷 ，边冲边摩擦。冲刷 时间一般为10分钟(冬天为5分钟)左右，以身体能够适应为宜，皮肤起鸡皮疙瘩是冷水浴的禁此外，也可以用药物来预防。常用来预防疟疾的药物有乙胺嘧啶等，一般每星期服药一次就可以达到 预防的目的，但需要经常服用。中药预防在这方面也大有作用，如常山、鸦胆量 、青蒿等，可在医生指导下服用。忌信号。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上宽松的衣服，并用双手摩擦身体关节部位，以预防关节炎的产生 。
秋日清晨气温低，锤炼 时弗成 穿单衣去户外运动 ，应依据 户外的气温变更 来增减衣服。锤炼 前一定要做好充分 的准备运动 ，因为人体在气温下降的情况 下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降落，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锤炼 时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发烧 后，再脱下多余 的衣服。锤炼 后不要穿戴 汗湿的衣服在冷风 中勾留 ，以防身体着凉。
十大禁忌
1.无病进补
既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，耐久 服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。
2.慕名进补
认为价格 越高的药物越能补益身体，人参价格 高，又是补药中的圣药，所以许多 人服用，但要注意的是，滥服人参会导致过度兴奋、烦躁 冲动 、血压升高及鼻孔流血等症状。
3.不分虚实
中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药能力 补益身体，不然 会适得其反。
中医讲“虚不受补”，在身体很虚的情况下直接大补特补身体会吃不消 ，要一步步的慢慢弥补 。
4.多多益善
任何补药服用过量都邑 有害，因此，进补要适量。
5.以药代食
重药物而轻食物是不科学的，药补不如食补效果佳。
6.凡补必肉
动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，并且 味美可口。但肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功能 已减退的老年人来说，经常 不堪 重负，而肉类消化历程 中的某些“副产品 ”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容疏忽 。现代营养学不雅 点认为，新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必弗成 少的营养物质。
7.以药代食
药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。
8.重进轻出
随着人民生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐大油腻，这些食物代谢后产生 的酸性有毒物质，需实时 排出，而生活节拍 的加快 ，又使不少人排便无规律 甚至便秘。故养生专家提出一种存眷 “负营养”的保健新不雅 念，即重视人体废料 的排出，削减 “肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的实时 和通畅。
9.恒补不变
有些人喜欢按自己口味 ，专服某一种补品，继而又从多年不变成长 成“偏食”、“嗜食”，这对健康是晦气 的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人，不只 各脏器功能 均有不合 水平 的减退，需要全面地系统地加以疗养 ，并且 不合 的季候 ，对保健药物和食物也有不合 的需求。因此，依据 不合 情况予以调剂 是十分需要 的，不克不及 恒补不变，一补到底。
10.贵贱之分
物以稀为贵，那些崇高 的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的治疗作用，而十分平常的红薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。另外，凡食疗均有一定的对象和适应症，故应依据 需要来确定药膳，缺什么，补什么，切勿以贵贱来分高低 ，尤其是老年群体，更应以实用和价格 低廉为滋补原则。
秋季饮食保养 应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体规划如下：
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