什么方法可以帮助睡眠 8个助眠小技巧
现在生活在都会 的朋友根本 每天都在面对着睡眠质量差、失眠等问题，生活、工作压力大，生活节拍 快、加不完的以及停不下的德律风 与电脑等，总导致睡眠质量的问题有许多 ，下面分享8个有助眠效果的小技能 。
千万别以为这只是影响隔天精力 ，喝杯咖啡提提神就没事，睡眠对健康太重要了，耐久 没睡好会拖垮健康、影响代谢和饮食行为，不仅容易肥胖，也会影响肠道健康！美国粹 者研究觉察，睡眠时间在六小时以下的人，含糖饮料的摄取量比睡七到八小时的人明显较多，睡不到五小时的人喝更多。睡眠不足者(低于六小时)，食物总热量的摄取明显增加。如果能够把原本不足的睡眠时间多延长一点，让自己睡久点、睡好点，除了精力 变好，食欲也会跟着下降，对甜食的盼望 也会降落。
除了睡眠时间的长短很重要，睡眠 时间也同样重要。国外研究觉察，同样睡眠长度接近七小时的人，夜猫子型(接近午夜十二点才睡眠 )比早睡型(晚上十一点前睡眠 )的人，有较高的胆固醇、三酸甘油脂、发炎指数(hs-CRP)，并且 全身体脂肪含量较高，肌肉量却对照少。
整体来说，夜猫子获得 糖尿病、代谢症候群、肌少症的风险是对照高的。这个研究告诉 我们，生活作息与体内日夜生理时钟，对于生理运作和代谢调节异常 重要。
睡眠对于大人和小孩的健康同等重要。在国内，不只许多成人睡眠不足，学童也经常 睡不敷 ，或许因为课业沉重 ，或许因为3C产品 、电脑、德律风 的普遍使用，长久 下来一定会影响学童的健康。
国外针对四年级与七年级的学童研究觉察，一天睡不到十小时的学童，明显较常喝含糖饮料，蔬菜也吃得对照少。另一份研究则觉察，婴幼儿时期如果睡眠不足，不仅心血管疾病的风险提高，未来肥胖与体脂肪增加的风险也会对照高。
讲到睡眠，不克不及 不提褪黑激素(melatonin)。褪黑激素是一种贺尔蒙，每当接近夜晚睡眠时间，脑中的腺体松果体(pineal gland)就会开端 排泄 褪黑激素。褪黑激素有助于让我们进入安然熟睡的状态。
全暗的情况 能赞助 排泄 褪黑激素，光线的刺激反而会影响排泄 。也就是说，在睡眠时间开灯、玩德律风 、使用3C产品 ，都可能会削减 褪黑激素的排泄 ，因而影响睡眠。
别以为褪黑激素只和睡眠有关，排泄 不足只会影响睡眠罢了 。褪黑激素除了由脑中的松果体排泄 ，肠道也会排泄 褪黑激素，并且 肠道所含的褪黑激素总量是松果体的四百倍之多！
目前我们知道褪黑激素对人体健康有许多方面的影响，它对肠道健康很重要，体内褪黑激素浓度较低的人，往往也代表着生理时钟的凌乱 ，这样的人较容易有肠漏现象。对于罹患肠躁症的人来说，弥补 褪黑激素有助于改良 腹痛水平 。
在代谢疾病方面，褪黑激素会影响胰岛素排泄 的调控机制，也影响胰岛素阻抗性、心血管疾病、血脂代谢、血糖掌握 、代谢症候群及肥胖。
此外，褪黑激素还有抗发炎、抗氧化的功能 ，也有研究显示它有抗衡 癌细胞的功能 。
上述研究在在说明了褪黑激素、优越 的睡眠，以及规律 的日夜作息对于健康的重要，从新生儿到白叟 无一破例 。对于经常熬夜、睡觉前喜欢用德律风 、睡觉时开灯、日夜倒置 、工作轮班的人，可得特别注意自己的睡眠作息与健康状态。
养成优越 睡眠习惯小技能●技能 1 按表操课。固准时 间睡眠 与起床，即始放假或周末也一样，有助于树立 规律 的生理时钟运作。
●技能 2 睡前放松仪式。可以听轻音乐、默坐 、冥想、阅读、泡热水澡、做简单 的伸展操，赞助 大脑和情绪进入放松状态。避免收看容易引发情绪波动的节目或影剧，避免睡前玩容易入迷的电玩游戏，避免睡前在床上滑德律风 。
●技能 3 避免长时间午觉。午间小睡片刻有助提神，但尽量不跨越 三十分钟，以免影响晚间睡眠。
●技能 4 每天规律 运动。
●技能 5 舒适的情况 。避免噪音、避免太冷或太热的室温。准备舒适的寝具。睡觉时建议灯光全关，不要有任何光线。卧室内也尽量不要有电视、电脑，与工作相关的物品，让卧室成为能够彻底放松的场合 。
●技能 6 睡前避免摄取咖啡因、吸烟、喝酒、吃大餐或食用会导致胀气不适的食物。
●技能 7 日间 接触阳光。有助于树立 日夜规律 作息。
●技能 8 倘若因为身体不适症状而影响睡眠，请先寻求专业人士协助，切勿自行任意使用药物。
要睡多久才够呢依据 “美国睡眠基金会”(National Sleep Foundation，NSF)建议，依据 不合 年龄层，建议的幻想 睡眠长度请见下图。
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