马拉松全程多少公里 全马是42公里
马拉松全程是42公里左右，半马是21公里，这是一个不小的距离，如果有计算跑马拉松的朋友一定要在赛前做好充分 的准备，不然 会容易造成运动伤害。
马拉松全程若干 公里马拉松(Marathon)长跑是国际上异常 普及的长跑比赛 项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(FullMarathon)，半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(QuarterMarathon)三种。以全程马拉松比赛 最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
1、如果你是一个年轻人，在20到30岁左右，没有经由 任何训练的话，连通跑步加上休息的时间，大约在6个小时左右，这个时间跑完全程不会太累，如果受过一年左右的训练，那么跑完全程只需要5个多小时的时间，要是训练了5到6年，可以跑到4个小时之内。
2、如果你是一个专业的运动员 ，平时也异常 注意训练，那么跑完全程只需要3个小时，如果训练合适加上年轻的话，这个事件还会更短。
3、如果想要轻松一点，不要那么累的话，你可以慢慢的跑，也许 在7个小时之内就可以跑完全程，也是异常 容易的。小编开端 第一次参加 马拉松的时候，就是 一路跑的异常 慢，加上喝水、吃器械 弥补 体能，也就花了6个半小时跑完了全程。
1、马拉松赛前要做好充分 的准备运动
马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛 前必须 刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间树立 一定的协调性，而这一切必须 通过循序渐进的准备运动 能力 达到 。通过准备运动 ，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会获得 提高，而肌肉的粘滞性则会降落。因此，只有做好充分 的准备运动 ，能力 适应比赛 的需要，更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的产生 。
2、预防和处置惩罚 跑步中可能的小腿抽筋
比赛 中有时会涌现 小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不由自主的收缩现象。原因是准备运动 做得不充分 ，比赛 时肌肉从静止状态突然进入对照激烈 的运动状态，小腿肌肉不克不及 马上适应，尤其在气温对照低的情况下，穿短裤比赛 腿部肌肉突然受到严寒 刺激或由于身体大量 出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。因此，赛前准备运动 一定要做得充分 ，要达到 身体发烧 的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛 中若涌现 小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然落后 行小腿处置惩罚 如按摩和揉搓抽筋部位，如不克不及 缓解应到救护站处置惩罚 。
这个比赛 项目的起源要从公元前490年9月12日产生 的一场战役讲起。
这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边产生 的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡 人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵归去 报信。菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡 人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，冲动 地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。
为了纪念这一事件，在1896年举办 的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把昔时 菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名，体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。
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