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睡前拉伸的动作图解 让你和失眠说晚安

时间:2022-07-01 19:10 来源:网络整理 作者:娱乐最前沿 阅读:

失眠是许多 现代人都面对的问题,并且 不分男女老少 。如果想要一觉到天亮,不妨在睡前的5分钟跟着健身锻练 Zoey做拉伸,包管 你「高枕而卧 」、一觉到天明!这组拉伸运动只需5分钟,不只 动作简单 并且 在床上做,异常 便利 ,拉伸完毕就可以立马倒头大睡了!

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首先是15秒的热身。在床上盘腿,右腿放在左腿上,左右捉住右手肘往左边拉;同时整个身体弯曩昔 ,这样可以同时感触感染 到腿、侧腰和手臂都被拉伸。

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15秒后,左右偏向 对调 ,同时把下面的腿换上来,拉伸的时间也是15秒。

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下一个动作是用右手勾住左手臂,然后往身体的偏向 拉,感触感染 肩膀被拉伸的感到 。

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15秒后改换 另一边,同时也换另一边的盘腿。在拉伸的历程 中要放慢呼吸,除了计时之外,也可以默数三个深呼吸。

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接下来是30秒的拉伸。首先是两脚底互贴,双腿尽量往双方 打开并且 下压,同时尽量挺直背部。双手可以放在身后来支撑身体,这个动作能够拉伸大腿内侧。

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如果有能力的话,身体可以慢慢的往前倾,这样可以感触感染 到更多的拉伸。

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接下来翻身趴在床上,大腿横着打开,臀部向下压。切记不是腰向下压,要把注意力放在臀上,让胯部向下压,压30秒,约5至6个深呼吸。

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下一个动作也是30秒。把左腿向内弯曲而右腿伸直,测验测验 用手去摸右脚尖,但无需勉强,如果摸不到也没关系,可以抱着小腿。若是腿无法伸直也没关系,只要感触感染 到腿部的拉伸感就OK了。每次呼气时加鼎力 度,吸气时可以保持 着姿势。

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在30秒后改换 另一边腿,拉伸的时间同样也是30秒。

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接下来为15秒拉伸。躺下来双手打开,双腿膝屈转向身体的一边;记得身体要贴在床上,上身保持 不动,眼望上方或与腿的相反偏向 。

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15秒后转向另一边,这时应该可以感触感染 到侧腰和腹部的拉伸感,尽量让整个背部贴在床上。

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经由 两个15秒的动作后,接下来是30秒的拉伸。趴在床上,双手向前慢慢的撑起上半身,小手臂可以贴在床上,也可以稍微地撑起,不需要完全伸直释

(责任编辑:admin)

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