怎样练瑜伽减肚子 减肥瑜伽3大基础动作
在我们平时的日常生活中经常可以见到有许多 人喜欢练瑜伽，瑜伽是很健康的一种运动方法 ，瑜伽可以很好的锤炼 身体，还有一定的减肥作用，那么怎样练瑜伽减肚子？减肥瑜伽3大基本 动作。
怎样练瑜伽减肚子1、简略单纯 坐扭转
这个别 式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部削减 腹部的赘肉，来增进 消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。这时候，用力的吸气，并且 向上拉伸我们的脊椎。随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边沿 ，保持 30秒，然后收回。相反偏向 重复同样的动作。
2、髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿势，保持 腰背部平直。重心向前移动。抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等水平 牵拉感。完成15秒后换边。
3、头膝单足立
头膝单足立的演习 不仅可以赞助 减肥消脂，让我们快速的拜别 肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会认为 这个动作超等 难。一开端 可能许多 人都无法完成这个动作，然则 你可以找人去协助 ，然后照样 要尽量的自己去演习 。然则 完成的水平 要依据 小我 的能力，不必锐意 追求过长的时间。
1、树式:站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持 呼吸。保持 腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
2、英雄式:两腿前后分开 约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持 呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
3、三角式:两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧抬高 至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方法 重复动作。
1、柔韧性
瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。
练瑜伽可以赞助 我们放松肌肉，如果你的肌肉太过僵硬，那么就会增加关节的压力。
2、肌肉和站姿
锤炼 肌肉不仅让人拥有更好的体型，并且 能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锤炼 能达到 力量 和柔韧的平衡。
通过瑜伽的锤炼 能达到 力量 和柔韧的平衡
你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。
3、关节和脊柱
你的盼望 运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。
瑜伽通过演习 一些动作，达到 伸展、扭动的作用，可以赞助 我们增进 关节和脊柱的运动。
4、骨骼
许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且 预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。
比如 上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。
5、血液循环和淋巴系统
瑜伽能够增进 血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。
倒立姿势增进 下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各类 瑜伽姿势的时候淋巴循环也被增进 ，这能提高人的免疫力，抵抗 炎症，清除细胞产生 的垃圾。
6、心脏和血压
瑜伽能降落你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。一个揭橥 在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示，保持 使用Savasana姿势锤炼 三个月后收缩压平均下降26，舒张压下降15。
7、皮质醇
瑜伽能降落体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺排泄 皮质醇以响应紧急 危机，暂时提升免疫功能 。但皮质醇耐久 维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。
此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗 有关。
8、情绪
有研究注解 ，耐久 演习 瑜伽抵抗 抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。
演习 瑜伽，通过韧带拉伸及力量 的演习 ，可以有效的改良 腿部线条，使腿部肌肉加倍 匀称、壮实 。腿形的改良 自己 就对照难，因而需要耐久 保持 演习 ，能力 达到 较好的效果。
演习 的体式如：空蹬自行车、侧抬腿、剪刀 腿、弓箭部、鸽子式等，每次演习 时再无法保持 的时候再多演习 5-10个或多保持 5-10个呼吸。
另外，可以每天睡前仰卧床上，双腿向上伸直，下背部贴床，腿背贴墙，蹬脚跟，脚掌上放一本书或一块瑜伽砖，尽可能使砖平稳，并让整个脚掌贴合砖，每次保持 5-10分钟，并平均 迟缓 地呼吸。
另外，由于演习 瑜伽不到位容易伤到筋骨且没有效果，建议找有经验的瑜伽锻练 引导演习 。
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