杨幂勺型站姿，周冬雨钩型站姿，骨盆不正害人太深了！(2)
身体后倾+臀下垂是骨盆后倾的典型表现，和前倾不同的是，骨盆后倾是因为腹肌和髂腰肌是过于紧张，也正因为正面肌肉过于紧张，后方的竖脊肌才会出现薄弱。
仙女们可以站起来尝试一下骨盆后倾时的姿势，会明显感觉到臀部和腿部受到的压力。
臀部和大腿后侧的腘绳肌紧张，就会出现短缩的情况，进一步将骨盆向后牵拉。
骨盆后倾还容易伴随驼背，后倾的体态将重心也带向后方，身体为了找平衡，自然会把上半身的力量向前压。
这么一来，上半身的问题也接踵而至，最后的结果就是一姐刚才所说的钩型站姿。
钩型站姿减掉上交叉综合症，就是标准的周冬雨站姿。
骨盆后倾加上她本来的易瘦体质，整体看着稳定感特别低，侧面图真相了。
还有个小贴士，葛优躺是骨盆后倾的致命一击。
膝超伸的站姿
大家还记得上学的时候军训，站在烈日下还努力挺直身板的样子，现在想起来还有点莫名的热血。
虽然军姿站很直很帅，但它绝不是全优站姿，我们在站军姿的时候会尽量让自己的身体挺拔，这样就会不自觉地把骨盆推出去，后面也会出现假翘臀。
除此之外，我们的膝关节是维护小腿和大腿间相对稳定的连接，在膝关节正常状态下的肌肉只起到辅助作用，且不会主动发力，身体主要靠小腿支撑，
军姿站让我们的股骨下端前移，身体的重心也偏向前，这时为了维持身体的平衡，身体做出的第一反应就是膝超伸。
膝超伸调动了更多的小腿肌肉，利用肌肉的牵拉力来维持全身的平衡，二者相互影响，膝超伸就会越来越严重，最后的结果如下图。
站姿大探索
讲了这么多，仙女们可能都会好奇自己的站姿会不会有问题，如果有问题又该怎么改善？
在讲解如何测试站姿之前，先说一下正确站姿的关键词——中位立。
一姐之前说过，正常体态的耳朵、肩关节、骨盆和脚踝都应该在一个侧面，膝盖和足弓以及骨盆在应在同一条直线上，如果出现偏差，站姿就会体现出来。
让大家和正确站姿混个脸熟，下面我们就来说一下如何找到自己的标准站姿！
首先我们找到一面墙，靠墙站立，保证后脑、肩胛骨和臀部紧贴墙壁，脚后跟离墙5-10cm。
此时观察腰部和墙的距离，尽量保持在一拳内，缝隙过大可以靠收腹以达到使脊椎靠向墙壁的效果。
如果缝隙较小，则尝试腰部前顶，使握拳放入腰后，保持姿势并离开墙壁，就可以确认身体的正确站姿啦。
不过好的站姿还是需要我们日常的维护，改掉不良姿势的习惯，注意锻炼，才能拥有让人一见倾心的站姿呦！
今天一姐再给大家安排个靠墙打卡，每天10分钟，大家一起美美美～
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