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陈妍希脖子上破土而出的斜方肌怎么了?还有这肩胛骨看着都疼啊

时间:2019-04-23 06:15 来源: 作者: 阅读:

仙女们好!

辛勤的一姐上线辽~

陈妍希脖子上破土而出的斜方肌怎么了?还有这肩胛骨看着都疼啊

一到月底各种月初偷的懒就找上门,不过一姐还是忙里偷闲的去刷了波电影。

因为这部娄烨导演的《风里有朵雨做的云》风太大了,一姐从月初被安利到月末,终于还是缴械投降去看了。

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客观来说影片超出了预期,之前曝光演员阵容,一姐还担心陈妍希又憨又甜的长相让她难以突破。

事实打脸了,陈妍希全程演技在线,有几场重头的哭戏还很有感染力。

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以前的一姐看陈妍希都有沈佳宜滤镜。

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现在看了《风雨云》,觉得陈妍希把误入风尘的驻唱和多年后成功的女商人演得都很到位,算是比较成功的一次转型。

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不过作为健博,眼尖的一姐还是发现了问题,谁能告诉我陈妍希的斜方肌经历了什么?

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上面那张是一姐在预告片里截的图,下面即使是精修的剧照也挡不住她要破土而出的斜方肌了。

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姐回忆了一下之前的陈妍希,虽然一直因为腰粗被诟病,但上肢体态并没有特别明显的问题。

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在电影里看她这两边凸出的斜方肌还真有点出戏。

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不仅如此,一姐看到陈妍希最近参加活动的照片,因为斜方肌紧张的原因,已经导致她出现了翼状肩胛。

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这张更明显,感觉肩胛骨要飞出来了。

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翼状肩胛仙女们应该都不陌生吧,就是所谓的蝴蝶骨,其实是一种病态美,一姐已经讲过很多次了。

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之前我们也说过,所有的体态问题,都不只是单一的问题,而是多部分肌肉发展不平衡导致的。

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研究了完陈妍希现在的体态,一姐又要开始在线教学了啦~

斜方肌不得不说的那些事

仙女们都知道,斜方肌看起来很壮是因为斜方肌上部紧张,而引起斜方肌上部紧张的根本原因其实是斜方肌下部薄弱。

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斜方肌虽然是一整块的肌肉,却因为功能和长度分为上、中、下三部分。

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其中,上束部分负责肩胛骨的上提,上回旋和后缩,下束部分负责肩胛骨的下降,上回旋和后缩。

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平时我们生活中的不良姿势比如长期伏案会拉长我们背部的肌肉,中下斜方肌就会像一条弹力带被动拉长,长久以往它就会失去弹性。

当我们再次回归正常生活状态的时候,它就会发生自然松弛,处于”长而无力“的状态。

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因为中下斜方肌的无力,上斜方肌就会长期处于紧张状态,如果再加上有耸肩的习惯就是雪上加霜。

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延伸一点,下斜方肌的无力也会导致肩胛骨外翻,就是刚才我们说的翼状肩胛。

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肩胛骨是连接脖颈,胸腔和背部的主要纽带,有16块肌肉都在依附着它活动,这地位一点不比盆骨差吧。

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肩部肌肉稳定性失衡就会导致翼状肩胛,不是一姐吓唬你们,到了后期严重的时候,你想抬个手都困难,更别说快乐撸铁了。

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那如何缓解这个问题呢?我们还要从根源上去说。

根本原因无外乎是我们之前说过的生活不良姿势和运动不足,想要改善这种情况,就要加强斜方肌下束和菱形肌的锻炼。

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菱形肌块虽然看起来很不起眼,但我们绝不能忽视它的作用。

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菱形肌分为小菱形肌和大菱形肌,是一体状态,好到不分彼此。

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它作用于肩带,主要来保持肩胛骨稳定的一个状态。

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虽然大小菱形肌是一起进退的工作状态,但也会因为我们生活中的不良姿势,比如长期伏案,手臂支头这些动作也会造成菱形肌被动或主动的拉伸。

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偶尔活动一下菱形肌可以暂时的回位,但因为长久习惯的坚持,当菱形肌薄弱到一定地步,它就无力去维持肩胛骨的问题,后面就出现我们所看到的翼状肩胛。

还有一点,当菱形肌不能发挥作用,我们弯腰手提重物时就会加重腰的受力,久而久之腰肌也会出现劳损。

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改善动作

1、放松斜方肌

2、腰部挺直,手放于脑后向下缓慢按压,感受拉伸

3、每次10秒,4~5次

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哑铃背飞鸟

1、锻炼菱形肌

2、膝盖微曲,俯身,双臂稍微弯曲,夹紧肩胛骨做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回

3、每组10~15次,每次3~4组

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除此之外,一姐觉得陈妍希除了体态上的问题,比之前也是真的长胖了,脂肪过多会让人看着臃肿没精神,再好看的颜也撑不起一身肉。

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夏天快到了,一姐给你们安排一套可以高效减脂的动作,练起来吧~但是要关注一姐,后台回复【陈妍希】,获得整套运动教程哦~

一姐今天的分享到此结束,觉得不错的点个“在看”吧,每天眼巴巴的等仙女们的“在看”,就点一下吧~

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(责任编辑:admin)

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